十月怀胎，很多新手妈妈可能会以为，孩子生下来了，自己就能自然而然回到孕前状态了。
然而，女性在怀孕的过程中，子宫撑大，生完后就跟一个泄了气的气球，由于在孕期宝妈的身体经历了很多的变化，加上激素的影响，因此，想要恢复到孕前状态，这几点非常重要的产后康复，早知道早受益。
什么是产后康复
产后康复是指针对产后女性出现的身体机能、形态、功能、心理等方面的功能障碍给予综合多专业的、多手段的，以改善功能、缓解疼痛、促进身体恢复及提高生活质量为目的的非药物自然疗法。
常见的产后康复包括催乳通乳、子宫复旧、形体恢复、盆底康复等等。
产后康复黄金期，不容错过
产后康复的黄金期是产后42天——产后1年内，这段时间进行康复效果最快最好。过了黄金期也是有效的，但需要多付出一些时间和精力。
如果宝妈过了产后康复黄金期，更应该做专业的产后康复，并且回家可以坚持做盆底肌训练。只要坚持，可以提升和巩固产后康复效果。
乳腺问题，苦了自己和孩子
母乳营养丰富，适宜儿童发育。另外，乳汁的产生是由神经和激素调节控制的，婴儿对乳房的吸吮能促进催乳素的分泌，从而促进母亲的子宫收缩，且能减少并发症。
产后有不少女性出现乳腺导管阻塞、排乳不畅，从而引起乳房局部肿胀或触痛，如果不及时治疗还可能导致乳腺炎。
图片来源于网络
面对产后妈妈出现的乳腺炎、乳汁淤积、乳汁分泌不足等这些情况。临床上常用简单易行的电刺激治疗联合手法按摩。通过低频电刺激，可以刺激小血管扩张，使血流量增加，通过刺激乳房局部，有效改善局部血液循环，消除乳汁淤积，疏通乳腺管。
LGT-手持式神经肌肉电刺激仪
通过低频电刺激结合中医的点揉、按摩、振动等手法按摩通乳治疗产后乳汁淤积，取得很好的临床效果，产妇容易接受。低频电刺激结合手法按摩治疗产后乳汁淤积具有很好的疗效，其方法省时省力、无创、操作简单，值得临床推广[1]。
参考文献：
[1]杨柳,产后乳汁淤积的原因和护理对策，《实用临床护理学电子杂志》，,4(24).
产后别瞎减肥，科学恢复很重要
很多宝妈在产后几个月了还有小肚腩，很可能不是脂肪的原因，而是腹直肌分离。另外，产后屁股松垮变大，除了脂肪累积以外，耻骨联合分离才是真正的原因。
图片来源于网络
因此，产后大肚子、大屁股，别瞎减肥，科学恢复很重要。
腰背痛，不是月子没坐好
产后经常觉得腰背痛，有不少产后妈妈会将其怪罪于自己月子没有坐好的份上。其实，产后腰背痛，不是因为月子没做好，而是例如喂奶姿势不当、过度劳累、核心肌群力量不足等。
盆底康复,让爱回到最“初”的模样
盆底肌就如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
图片来源于网络
因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢“陷”下去。导致产后女性出现漏尿、性功能障碍、器官脱垂等症状。
生物反馈盆底评估系统
产后42天复查尤为重要，特别是要记得做盆底功能筛查评估。通过专业的盆底评估设备了解到盆底功能有没有损伤以及损伤程度，再根据评估结果进行有针对性的盆底功能康复治疗。
盆底功能家庭训练，简单易行
盆底肌力检测结果比较差的宝妈，除了做专业的康复治疗之外，在家里也可以搭配自主训练，以获得更好的恢复效果。另外，轻微医院治疗的宝妈，也可以在家里进行自主训练。例如：凯格尔运动（kegel）。
如何进行kegel运动：仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸；进行缩紧肛门、阴道的动作，坚持3-5秒，然后放松，再次收缩，坚持3-5秒，然后放松，如此反复（放松时间要与收缩时间相同）收缩肛门及阴道和放松为一次，每组kegel运动20-30次，一天2-3组，坚持三个月。
想了解更多相关信息，请持续
