在临床中很多肿瘤患者都比较缺乏维生素D，很多姐妹一说到维生素D，第一个想到的就是它能补钙和强健骨骼。
实际上，维生素D是个“健康多面手”。
最近英国一项平均长达5.3年的研究表明：补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。也就是说，保证维生素D摄入充足，有利于免疫调节。
姐妹们也应该经常听到医生说：要多补钙，补充维生素D，有助于免疫力的提升。维生素D有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3，维生素D在人体各器官中发挥着重要作用，与人体健康关系极为密切。
1.强健骨骼：人的骨头中最主要的成分是钙，但是光补钙还不够，因为人吃进去的钙，能否进入骨头还要取决于维生素D这个“搬运工”。因此想要补充钙，少不了维生素D这个帮手。
2.调节情绪：很多姐妹在生活中承受工作、环境等压力，日积月累自身的生理功能受到影响，增加维生素D的摄入可以帮助控制情绪，还会影响新陈代谢和内分泌。
3.降低乳腺癌的风险：丹麦癌症协会的一项研究数据表明：长期从事户外工作与50岁以下女性的乳腺癌风险有关。由于户外工作者与阳光接触的时间更多，从而增加她们的维生素D含量，有助于预防乳腺癌。
同时研究还指出：自20世纪后半叶以来，乳腺癌发病率逐渐上升，缺乏维生素D可能是其中的原因之一。
哪些人需要补充维生素D呢？
6类人最容易缺维D。医生提醒，临床上，常发现以下人群易缺乏维生素D，需要警惕：1.多数乳腺病患者：通常身体内基础偏弱，体内维生素D水平通常都较低。2.年龄较大的人群：女性在30岁以后骨量就会大量流失，且随着年龄增长皮肤合成维生素D的能力下降，更容易存在水平偏低的情况。3.肥胖、超重人群：脂肪较多会影响维生素D的吸收和利用。4.青少年群体：青少年群体处在生长期，对维生素D的需求交大，如果缺失可能会给生长发育带来阻碍。5.孕妇、哺乳期女性。6.大部分时间在室内的人。维生素D在进入身体合成前分别分布在皮肤和肾脏。在食物中获取的量远远不够我们日常所需，因此下面几种方式是获得维生素D的好方法。
1.晒太阳
多去户外晒晒太阳，与阳光亲密接触，补充维生素D的最好办法。
可以根据年龄控制晒太阳的时间，一般成年人控制在半小时-1小时左右，随着年龄的增加可适当延长。
但是要注意：晒太阳一定要走出家门，隔着玻璃紫外线是无法有效照射到皮肤的哦，晒的时候注意露出四肢，这样紫外线才能帮助身体自身完成维生素D的合成。
所以，不妨多走出家门，去户外晒晒太阳。
2.吃进去
虽然食物中的维生素D含量偏少，也是天然的来源，因此这些时候可以加入饮食清单里。瘦肉、奶类、海鱼、动物肝脏、蛋黄、坚果、晒干的蘑菇等都能很好的补充人体所需维生素D，日常中可以针对性的选择。
3.补充剂
普通成年人每日的维生素D的推荐摄取量为5微克。不同于其他的营养物质，天然食物中维生素D含量通常较低，在食物中获取的量远远不够我们日常所需。
如果需要食用补充剂，可以在医生的指导下使用。切忌自行补充，维生素D并不是越多越好哦。
姐妹们不妨在每年的体检中测一次，血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次。
*文章意在科普，不视为治疗方案推荐。如需获得疾病治疗方案指导，医院就诊。END往期精彩回顾化疗后出现便秘怎么办？
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