最近一位同学跟我说：越是看到疫情新闻动态，越觉得要自己去把情绪消化掉，所以就会尽可能地控制自己的情绪，不想让自己的坏情绪影响到他人。不过，就算是努力憋着也没让我变成一个情绪稳定的人，依然常常快乐不起来，好像一直被头上的乌云所笼罩着。
你说，我们的情绪，到底是应该发泄，还是应该就一直憋着好呢？
都！不！要！憋着BieZhe“憋着”就是我们通常所说的压抑，而当我们压抑自己情绪时，不仅仅只压抑情绪，还会连同生命的活力也一起压抑住了。
被压抑的情绪并不会消失，而是会形成两种结果：
一是持续地向内攻击，让您的身体器官受到伤害。
有句网络梗叫做“忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿”，也是具有一定道理的。
二是憋不住了，情绪到了不可压抑的地步，还是只能以更具破坏力的形式发泄出来。
发泄FaXie发泄，就像是你生气了，把气都吹在了胸前的气球上，气越来越涨，如果你一直抱着它就会感觉到很危险，你会本能的想把它丢出去。
要么丢给那个你认为把气传输给你的人，比如和同学吵架，感觉很生气，冲同学发火等；
在心理学上称之为“踢猫效应”
“踢猫效应”个人的情绪剧烈变化驱使他选择无法还击的弱者发泄，
而受到强者情绪攻击的人，
也去寻找自己的出气筒，
这样就会形成一条清晰的愤怒传递链，
最终的承受者，就是猫这样弱小的群体，
也是受气最多的群体。
总之，发泄多数情况下只能带来一时的爽快，发泄完后便会感到到内疚、懊悔和自责等，所以排出去的情绪又会很快回到体内。假如你的发泄对象反过来继续攻击你，又会带来更大的破坏性。正所谓：“发泄情绪一时爽，收拾战场泪双行”那么，我们应该如何更好地对待我们的情绪呢？承认自己处在情绪中，对情绪负起责任，注视它，但不被它抓住。具体可以分解为几个步骤：观
Guan观，就是将自己放在观察者的位置。
当感受到情绪到时，不用拒绝，不用驱赶，只用带着好奇心，如同旁观者一般，用心观察情绪带来的知觉和感受。
“观”可以帮助你保持和情绪之间的距离，而不至于被情绪控制和吞噬。
问Wen观察完后，问自己：是什么导致了这些情绪？会有什么坏事情发生？我现在在害怕些什么？是我的什么样信念引起了这些情绪？
这些问题会帮助你理解自己究竟怎么了。
如果你不去深入地“观”“问”自己，只知道有坏情绪，就只会迫不及待地想把坏情绪解决掉。
但坏情绪反而像藤一样，越是想用力挣脱，越是紧紧缠住你。
被缠住后你的大脑就会欺骗你：你真倒霉，所有人都欺负你，你一无是处......
这些话语对你没有任何用处，只会让你的认知越来越偏离客观现实。
是Shi只要你能理解情绪来源，允许情绪流动，你就是它们的主人。
作为主人，你只用像对待客人一样去对待情绪：承认它们在这里，然后该干嘛干嘛，也知道它们会离开。
比如你现在情绪非常悲伤时可以对自己说：是的，我承认我现在很悲伤。
然后就任由这位“客人”坐在你家客厅里，接下来你该干嘛干嘛，做饭、运动、工作等。
负面情绪，也能发挥其正面价值。愤怒会成为活力，悲伤教会你感恩，恐惧推动你向前。
不Bu不责备：情绪具有传染性，负性的相互作用只能使负性情绪体验越来越强。
不逃避：直面问题，才能解决问题。
不遗忘：当情绪出现时，要及时处理，不能压抑和忽视。
不委曲求全：在不伤害别人的情况下保全自己才能实现双赢
知道的方法并不属于你，通过练习内化进你体内的方法，才真正属于你。
照顾好内在情绪，才能照顾好身体，才能有健康美满的生活。
在你尚未掌握以上四步的时候，可以试试寻找专业心理咨询教师的帮助。
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