产后第三周，新妈妈的饮食重点在母乳。
第三周时，宝宝已经形成吃奶规律了，同时胃容量增长了不少，新妈妈基本不存在母乳不足的问题，但也要合理加强营养、多喝美味汤汁，避免出现母乳“断供”。
母乳增多之后，可能伴随着急性乳腺炎的不请自来，但新妈妈也不必担心，只要严格控制饮食、注意喂奶卫生就可以将它再送走！
催奶正当时，营养要充足
催乳的方法有很多种，按摩、药物都有帮助。就算什么都不做，只要讲究喂奶技巧、保持愉快心情，也有助于轻松下奶。
饮食上，新妈妈还是要以清淡为主，油腻的食物不利于乳腺管畅通。在清淡之余，还要保证营养丰富，丰富的营养是母乳充足的保证。
要保证蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等几类营养素的均衡摄入，尤其是钙和铁。
另外，瘦肉、鱼肉、奶类、禽蛋、豆制品、蔬菜和水果是产后下奶的优质营养来源，新妈妈要多吃哦。
适度喝汤，避免涨奶
众所周知，喝汤是加强营养、催乳下奶的主要饮食方式。汤里不仅营养丰富，味道还鲜美，消化起来也比较容易。
常见的下奶汤有鲫鱼汤、猪蹄汤和公鸡汤。
有些人觉得汤比肉有营养，只喝汤不吃肉，这是不科学的。肉里有很多营养，只有把汤和肉一起吃下去，才能保证营养的充足。
同时需要注意的是，就算汤能下奶，新妈妈也不能多喝，不仅可能涨奶，发胖也是分分钟的事。
饮食清淡，避免急性乳腺炎
母乳喂养时很容易发生急性乳腺炎，其中很重要的一个原因，就是饮食不合理。
如果真的得了乳腺炎，新妈妈也不用停止喂奶，把宝宝饿着了。喂奶是可以继续的，但饮食必须立刻调整。
清淡又有营养的食物和具有通乳功效的食物都可以多吃，如西红柿、鲜藕、荸荠、猪蹄、鲫鱼、黄花菜等；而辛辣刺激、油腻上火的食物要避免，如韭菜、芥末、油条、炸糕等。
本周推荐食谱：鱼头豆腐汤
1
营养点评
从营养成分上来说，鱼和豆腐各有特点：鱼的营养极为丰富，其蛋白质含量高达17.3％，磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也不低；豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能，而且钙含量相当高。
2
原料
鲢鱼头1个，干香菇8朵，北豆腐1盒，盐1茶匙，葱3段，姜3片。
3
做法
1
鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分；嫩豆腐切成1厘米厚的大块；香菇用温水浸泡5分钟后去蒂洗净；
2
煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄（每面约3分钟）；将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头；再放入香菇，盖上盖子，炖煮50分钟；
3
调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。
4
小贴士
1
用鱼来做汤，需要先经过油煎，再倒入开水炖煮，汤才会呈奶白色，且汤味浓厚。奶白色的汤是油水充分混合的结果；
2
不建议大家在汤中倒入牛奶或奶粉，这样煮汤会出沫，影响汤的成色；
3
煎鱼倒油之前，可以用姜片，先将煎锅内部擦拭一遍，这样在煎炸时，就能减少油花四溅的情况。
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