8招，让你的内脏脂肪，灰飞烟灭。
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪主要位于腹腔内部，急剧在人体重要脏器周围（如肝脏、胰脏、肾脏等），平时很难被直接看到或捏到。
适量的内脏脂肪，可以起到对器官的缓冲保护作用。
但如果内脏脂肪过多，会产生像白介素6（IL-6）、白细胞介素-1β(IL1B)、肿瘤坏死因子TNF-α等炎症标记物。
这些促炎物质，会促使人体内处于慢性炎症的状态，增加患慢性病的风险（脂肪肝、2型糖尿病、胰岛素抵抗、心血管疾病、猝死等）、女性容易发生妇科疾病和激素问题导致的乳腺癌，子宫内膜癌等各种疾病。
所以，减少内脏脂肪，对于健康来说至关重要，刻不容缓！
如何减少内脏脂肪？
1、低碳水饮食
严格限制碳水饮食后，不仅内脏脂肪不会再持续增多，还是减少内脏脂肪非常重要的一个前提条件。
因为，在正常情况下，身体是优先消耗糖，来提供能量。
只有体内的葡萄糖和糖原，都消耗得差不多，同时胰岛素的浓度水平也不高的情况下，身体就会开始以燃烧脂肪的方式，为主要提供能量的来源。
所以，限制了碳水摄入后，很快身体就能消耗完葡萄糖和储存在肝脏和肌肉中的糖原，然后进入燃烧脂肪的状态。
人体的减脂，是整体的脂肪同时减的，所以只要进入和保持良好的燃脂状态，内脏脂肪就会开始逐渐被燃烧，减少。
2、多吃蛋白质
如果蛋白质摄入不足，身体就只会通过分解肌肉蛋白来给身体提供蛋白质。
因为，在维持正常的生命活动中，蛋白质是必不可少的原料之一。
而人体的基础代谢，与肌肉量是密切相关的。
一般肌肉量越多的人，基础代谢就越高。
同时，基础代谢，占全天总能量消耗的70%左右。
所以，基础代谢越高，意味着能量效果就越多，那燃烧的脂肪就越多，减脂效率就越高。
因此，建议多吃肉类、蛋类、豆制品类。
而奶类，虽然它的GI值不高，但它的胰岛素指数很高。
也就是说，摄入后，会促使身体释放大量的胰岛素，使胰岛素水平大大升高。
可当胰岛素水平较高时，脂肪的燃烧分解是被抑制的，不利于减脂。
所以，减脂期间，建议少吃奶类，尽管是无糖的酸奶。
3、严格限制糖的摄入
很多人应该也意识到常见的精制糖的危害，比如白砂糖等。
但或许有很多人没意识到果糖的危害。
果糖存在于水果、鲜榨果汁、果葡糖浆制品中（如可乐）等。
果糖的代谢路径，和葡萄糖不同。
果糖不会直接进入血液被燃烧成能量，它直接进入肝脏代谢。
因此，果糖不会造成血糖的波动。但正因为此，很多人错误地以为果糖的安全的。
人体每天代谢果糖的量是十分有限的，如果果糖摄入过多，肝脏无法及时代谢，就会转化成脂肪，堆积在肝脏中，或被转运出去。
而大部分的非酒精脂肪肝，都是因为摄入过量的果糖所造成的。
同时，果糖还会促进胰岛素抵抗、高尿酸、高血压等形成。
所以，以后摄入水果要适可而止，水果并不是吃越多越好。
更不要以为喝鲜榨果汁，可以轻松吃到相当于好多个的水果，而感到更加健康。那鲜榨果汁里面，就有大量的果糖。
4、严格限制饮酒
酒精性脂肪肝，相信大家都听说过。
为什么喝酒会有脂肪肝呢？
因为只要是饮酒就会促使脂肪以内脏脂肪的形式储存，会增加腰围，损害你的健康。
所谓的啤酒肚，就是因为喝酒太多，脂肪集聚在腹部所造成的一种表象。
别再相信适量饮酒不会影响你的健康啦，建议能不喝酒就不喝。
5、避免反式脂肪酸的摄入
反式脂肪酸，是人工改造的一种脂肪酸，非天然存在，对身体危害极大。
它主要来源于氢化植物油，很多加工类食物会添加它。
因为这种脂肪酸稳定性好，可以防止变质，因此使得运输和储存更加便利；增加食品的口感和美味，成本更加低廉；同时，还可以保持食物外形美观，比如你有见过有炸焦过的麦当当吗？
但这种脂肪酸非天然，会增加体内的炎症，同时还很容易造成脂肪的堆积，对心脑血管的危害也很大。
因此，建议像含有精炼植物油、植物奶油、人造黄油、代可可脂等反式脂肪酸的蛋糕、饼干、油炸食物等能不吃就不吃。
另外，需要注意的是，
食品上标注“0反式脂肪酸”，就真的不含了吗？
当然不是！
如食品配料表中出现：
氢化奶油、人造黄油、奶精、植脂末、起酥油等，都是氢化植物油的产品，即使它标注了“0反式脂肪酸”，也是含有的，只是量较少而已。
因为国家规定，
当反式脂肪酸含量低于0.3g/g或0.3g/ml时，可标注“无”或“0反式脂肪酸”。
但处于健康的考虑，即使含量再少，能不吃，还是尽量不吃为好！
6、减缓压力
压力和焦虑是许多人的常见问题，它们都会刺激人体的肾上腺产生过量的皮质醇，这会增加内脏脂肪的储存。
而皮质醇长期分泌过多的一个标志性现象就是，腹部肥胖！
同时，皮质醇还会促进食欲，让人更难控制住嘴，尤其爱吃甜食，造成耐脏脂肪的增加。
但是，当今的社会，压力是在所难免的。
重要的是，学会如何压力管理，让身体减少减少皮质醇的分泌。
为了减轻压力，可以尝试多运动、做瑜伽、主动大笑、冥想，或写感恩日记等。
7、多做有氧运动
多做的意思是，运动的次数频率多，但每次的运动，不宜时间过久，过于剧烈，否则，会对身体造成压力和损伤，反而会有反效果。
每周的运动频率，最好不少于4次。
有多个研究表明，适量的运动，在不节食的情况下，对减少内脏脂肪是有积极效果的。
8、充足的优质睡眠
有研究显示，睡眠不足可能会增加内脏脂肪，相反，增加睡眠时间有助于减少内脏脂肪。
熬夜，或睡眠不足，不仅对身体造成压力，也会降低基础代谢。
建议晚上最迟11点要睡觉。
如果你很难获得充足的睡眠，或者睡眠的质量不佳，可以睡前放松冥想，或服用镁补充剂，建议每天睡眠7-8小时。
另外，建议睡前减少喝水。避免半夜起夜，影响睡眠质量。
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