圆肩驼背除了需要进行开肩练习之外，还需要常常拉伸胸、臂、肩三处肌肉。因为平时伏案和玩手机的习惯姿势，都很容易让我们身体前侧肌肉紧张，从而导致前后肌肉的松紧不同产生拉扯，形成胸腔塌陷等情况。今天伽姐带来的就是由两个体式组成的小串联。长期练习不仅能够有效帮助改善圆肩、扣肩、驼背、胸腔塌陷等不良体态，更因为疏通拉伸了前侧肌肉，能够预防乳腺增生、结节。一起来练习吧~
矫正体态自我保养
战士一式与直角式简易串联
●站立在瑜伽垫上，双腿分开，身体向右侧转向；
●吸气，双臂上举过头顶合十，目光自然看向斜上方；
●身体重心微微前移，右腿屈膝，拉伸左侧髂腰肌；
●略微停顿后，身体重心后移，双腿直立后，身体向前向下延展；
●反复练习，20次一组，练习三组，换侧练习。
要点：
★战士一式的动作中，重心在身体中心，不要过度前移，不要让前腿膝盖超过脚尖。
★从战士一式转到直角式变体时，主要是双腿重心做了一个转移，其他没变，值得注意的是始终要以髋关节为轴心，并且保持背部直立。
其实无论是直角式还是战士一式，他们都需要以髋关节为轴心，在重心前后微调的同时，我们也对髋关节进行了刺激，能让它更为灵活。
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